Cách Uống Trà Sữa Không Mập

Trà sữa là một trong các món thức uống “quốc dân” phổ biến, được nhiều người ưa chuộng hiện nay, đặc biệt là giới trẻ. Loại thức uống này có hương vị thơm ngon “khó cưỡng”, đa dạng topping dùng kèm cùng vẻ ngoài bắt mắt và thu hút. 1 ly trà sữa bao nhiêu calo là thắc mắc chung của đa số các bạn trẻ. Thông qua bài viết hôm nay, California sẽ cùng bạn tìm hiểu câu trả lời chính xác nhất. Cùng khám phá ngay.

Thành phần có trong 1 ly trà sữa trân châu gồm những gì?

Ngoài việc biết được 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, bạn cũng cần tìm hiểu về các thành phần có trong một ly trà sữa truyền thống.

Chất đường bột trong trà sữa sẽ bao gồm tinh bột và đường. Tinh bột chủ yếu đến từ các loại topping ăn kèm như trân châu, thạch, pudding,.. Tuy nhiên, loại tinh bột này dường như chứa rất ít chất xơ, protein (chỉ khoảng 1%) nên không được khuyến khích tiêu thụ nhiều.

Hơn thế nữa, 1 ly trà sữa 500ml lại chứa trung bình khoảng 55 gram đường, vượt qua mức tiêu thụ đường cần cung cấp cho cơ thể được khuyến khích trong 1 ngày (khoảng 40 - 50 gram đường)

1 ly trà sữa chứa chủ yếu chất đường bột (Nguồn: Internet)

Chất béo chủ yếu xuất hiện trong thành phần bột béo và kem sữa  - thành phần chủ yếu để tạo nên hương vị béo và thơm cho ly trà sữa. Chất béo cũng là nguyên nhân chính gây ra tình trạng tăng lượng cholesterol có hại trong cơ thể cũng như giảm bài tiết hormone ở nam giới, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, chủ yếu là hệ tim mạch. Vì vậy, bạn nên cân nhắc việc sử dụng một lượng lớn trà sữa (từ 2 ly trà sữa 500ml trở lên) trong ngày.

Trà sữa có chứa nhiều chất béo - nguyên nhân chính gây ra tình trạng tăng cholesterol xấu trong cơ thể (Nguồn: Internet)

Uống trà sữa có mập không? Ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?

Có thể nhận thấy rõ ràng rằng, 1 ly trà sữa chứa một lượng calo khá lớn nên có thể gây ra tình trạng béo bụng và tích tụ mỡ thừa nếu sử dụng thường xuyên. Ngoài ra, trong trường hợp hấp thụ quá mức lượng calo cho phép (điều này có nghĩa là bạn sử dụng nhiều hơn 1 ly trà sữa trong ngày) thì cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch cũng như đái tháo đường.

Không những vậy, trong thành phần của trà sữa còn có cafein từ trà, có thể gây mất ngủ, ngủ không ngon giấc nếu bạn tiêu thụ trà sữa vào buổi chiều hoặc tối. Trà sữa còn gây nóng từ bên trong cơ thể, khiến việc rối loạn, mất cân bằng tiết tố xảy ra, dẫn đến tình trạng mọc mụn trên các vị trí như mặt, lưng và ngực.

1 ly trà sữa có thể giúp bạn giải khát, giảm stress, cảm thấy “hồi phục” sức khỏe tinh thần nhưng những rủi ro tiềm tàng cho sức khỏe là không thể phủ nhận. Do đó, bạn nên điều chỉnh lượng trà sữa đưa vào cơ thể thích hợp để bảo vệ sức khỏe của bản thân.

Uống nhiều trà sữa có thể gây béo bụng, tích tụ mỡ thừa (Nguồn: Internet)

Hạn chế sử dụng topping đi kèm khi uống trà sữa

Hạn chế các loại topping như trân châu đen, các dòng thạch, pudding… là một trong những cách hữu hiệu giúp hạn chế lượng calo trong trà sữa.

Nếu bạn lo lắng về vấn đề cân nặng hay sức khỏe, không muốn bị tăng cân nên giảm lượng đường trong trà sữa là hợp lý nhất. Hiện nay, có nhiều loại trà sữa sử dụng các vị ngọt tự nhiên mà không sử dụng đường, đây cũng là một trong những sự lựa chọn phù hợp cho bạn.

Không nên uống trà sữa khi đói, vì lượng trà có trong trà sữa có thể là nguyên nhân gât ra tình trạng khó chịu ở dạ dày hay bị dạ dày.

Tình trạng đầy hơi, khó tiêu sẽ xuất hiện nếu bạn uống trà sữa ngay sau khi vừa ăn no. Điều này đồng thời còn ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ protein của cơ thể.

Lượng calo trong 1 ly trà sữa

Lượng calo có trong một ly trà sữa sẽ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau như:

Lượng calo trong một ly trà sữa phụ thuộc vào nhiều yếu tố

Thông thường, một ly trà sữa cỡ trung bình có thể chứa từ 350 đến 500 calo. Điều này tương đương với một bữa ăn nhẹ hoặc thậm chí một bữa ăn chính nhỏ.

Uống trà sữa có tác dụng gì?

Những rủi ro tiềm tàng mà trà sữa gây ra cho sức khỏe là không thể phủ nhận, tuy nhiên khi sử dụng ở mức độ hợp lý, trà sữa có thể đem lại những lợi ích nhất định, cụ thể như:

Quay trở lại với câu hỏi uống trà sữa có béo không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, nhu cầu năng lượng trung bình ở người trưởng thành khoảng 2000 calo. Trong khi đó một cốc trà sữa chiếm tới 500 calo, tương đương với 25% tổng giá trị dinh dưỡng dung nạp mỗi ngày. Chưa kể đến lượng calo chúng ta còn dung nạp thêm từ các loại đồ ăn, thức uống khác trong một ngày.

Uống trà sữa có béo không là thắc mắc của nhiều người

Chính vì vậy, đối với thắc mắc uống trà sữa có béo không, câu trả lời là có. Việc uống quá nhiều trà sữa hàng ngày không chỉ dẫn tới tình trạng tăng cân, béo phì mà còn tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ cho sức khỏe. Do đó, tốt nhất bạn nên hạn chế sử dụng trà sữa để bảo vệ sức khỏe và duy trì vóc dáng.

Nếu bạn đắn đo về hàm lượng chất béo có trong trà sữa thì có thể cân nhắc thưởng thức loại thức uống này vào những thời điểm dưới đây giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể:

Lựa chọn thời điểm uống trà sữa phù hợp để không gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe

Việc uống trà sữa vào buổi tối là thời điểm không được khuyến khích. Bởi như chúng ta đã biết, trong trà sữa có chứa một lượng caffein nhất định khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng. Bên cạnh đó, lượng đường và chất béo trong trà sữa sẽ khiến bạn dễ bị tăng cân.

Thành phần dinh dưỡng trong 1 ly trà sữa

Bên cạnh lượng calo có trong trà sữa thì mọi người thường quan tâm đến các thành phần dinh dưỡng liên quan, cụ thể là:

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình bạn cần hấp thụ 2000 calo/ngày tuy nhiên trong một ly trà sữa lại chứa khoảng 300 đến 500 calo tương đương ¼ tổng giá trị dinh dưỡng. Do đó bạn nên kiểm soát liều lượng vừa phải để không ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe đồng thời tăng cường trí, giảm stress hiệu quả.

Tập thể dục sau khi uống trà sữa

Nếu bạn đã uống một cốc trà sữa size lớn thì có thể tập thể dục nhẹ nhàng để tiêu tan bớt calo có trong trà sữa. Để tránh tình trạng đau dạ dày, chỉ nên tập thể dục sau 2-3 tiếng uống trà sữa.

Như vậy, thắc mắc uống trà sữa có béo không đã được giải đáp chi tiết, cùng với đó là những lưu ý quan trọng giúp hạn chế chất béo trong trà sữa cũng như những tác động tiêu cực mà thức uống này gây ra đối với sức khỏe. Nếu bạn đọc có thêm thắc mắc xoay quanh tác động của việc uống trà sữa đối với sức khỏe nói riêng và có nhu cầu tư vấn về các vấn đề dinh dưỡng nói chung vui lòng liên hệ tới Tổng đài 1900 56 56 56 của MEDLATEC để được hỗ trợ sớm nhất.

Thành phần dinh dưỡng trong trà sữa

Hàm lượng đường có trong trà sữa rất cao, khoảng 50 - 55 gram đường trên một ly.

Hàm lượng đường trong trà sữa rất cao

Lượng tinh bột trong trà sữa rất ít, chủ yếu có trong trân châu. Tuy nhiên, trân châu không đem lại nguồn dinh dưỡng giá trị nào cho cơ thể vì không chứa nhiều chất xơ, protein.

Trong kem và bột béo của trà sữa chứa một lượng chất béo đáng kể. Tuy nhiên lượng chất béo trong 2 nguyên liệu này rất khó tiêu thụ và chuyển hóa, làm tăng lượng cholesterol “xấu” gây ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.

Các loại topping kèm theo như kem cheese, flan, thạch, phô mai, sữa… khiến bảng thành phần trong một cốc trà sữa trở nên phong phú và đa dạng hơn.